Obvladovanje stresa
Če imate sladkorno bolezen ali ne, je stres dejstvo, ki spremlja sodobno življenje. Dodajte še obveznost vodenja sladkorne bolezni 24 ur na dan, in povsem jasno je, da je razumevanje čustvenih vidikov sladkorne bolezni zelo pomembno. Pravzaprav lahko obvladovanje stresa dolgoročno pomaga izboljšati nadzor ravni glukoze v krvi.
Za učinkovito obvladovanje stresa morate v svojem življenju prepoznati stresorje, zaščititi sebe pred slabim počutjem, vedeti, kako rešiti probleme, in obdržati pozitiven odnos do prihodnosti.
Kako stres vpliva na raven glukoze v krvi
Telesni in čustveni stres vas lahko prizadeneta s katerekoli strani – kopičenje računov, gripa, prepir z nekom, ki ga imate radi. Ko ste pod stresom, se delovanje vašega telesa pospeši, sproži hormone, ki dajo vašim celicam na voljo več shranjene energije. To pomeni, da v vaš krvni obtok vstopi več glukoze – krasna novica, če bi potrebovali energijo, da bi ubežali ognju ali medvedu, in slaba, če se zadržuje v vašem telesu.
Ljudem s sladkorno boleznijo stres največkrat povzroči zvišanje ravni glukoze v krvi, včasih pa tudi znižanje. Še več, stres lahko vpliva na način vodenja sladkorne bolezni in tako še bolj zaplete potek bolezni. Ko ste na primer pod stresom, se vam bo mogoče zdelo, da nimate časa za merjenje ravni glukoze v krvi ali načrtovanje zdravega obroka. Lahko da boste popili več alkohola ali preskočili telovadbo. Katerakoli sprememba lahko povzroči nepredvidljive vrednosti glukoze v krvi.
Kaj povzroči stres
Sami veste, kaj je še poleg sladkorne bolezni stresnega v vašem življenju. Vendar je tudi sama sladkorna bolezen lahko vir stresa. Samovodenje je ogromna odgovornost. S katerimi vrstami stresa, povezanega s sladkorno boleznijo, se soočate?
Strah. Priznajmo, diagnoza sladkorna bolezen je lahko strašna. Ljudje radi pripovedujejo zgodbe o strašnih stvareh, ki so se zgodile pred desetletji. Vendar pa vedite, da je razvoj na področju oskrbe sladkorne bolezni zelo napredoval prav zadnja leta, zato se o svojih stvarnih možnostih razvoja zapletov sladkorne bolezni raje pogovorite s svojim zdravnikom. Nato upoštevajte napotke za zmanjšanje tveganja. Navsezadnje so stvari v vaših rokah.
Jeza. Zakaj vi? Zakaj sladkorna bolezen? Nihče ne more odgovoriti na ta vprašanja. Vendar ni nič čudnega, da sladkorna bolezen v vas vzbuja ogroženost in jezo. To je lahko znak, da se s sladkorno boleznijo niste sprijaznili. Verjetno vam nikoli ne bo všeč, da ste zboleli za sladkorno boleznijo. Vendar pa velja: ko jo enkrat sprejmete, lahko prevzamete nadzor nad njo.
Izgorelost in depresija. Sladkorna bolezen je zahtevna in včasih tudi čustveno obremenjujoča. Izgorelost je običajna posledica. Tveganje za depresijo je večje pri bolnikih s sladkorno boleznijo kot pri ljudeh brez sladkorne bolezni. Ker se stres vsakodnevnega vodenja kopiči, lahko oseba občuti žalost, ki ne izgine. Lahko jo spremljajo spremembe v vzorcu spanja ali teku, težave z zbranostjo ali drugi znaki. Prvi korak je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, saj se za vsako težavo najde rešitev.
Zunanji viri. Kdo še ni naletel na »policista za prehrano«? Včasih so to ljudje, ki so vam blizu, drugič pa ljudje, ki jih komaj poznate. Čeprav mislijo dobro, niso nujno pravilno podučeni. Nadzirate lahko le svoja dejanja, zato imate na voljo tri možnosti. Lahko se razjezite in postanete nadležni, lahko jih poučite, ali pa se vljudno nasmehnete in počakate, da gredo stran. Ker se ni vredno jeziti, izberite možnost B ali C in imejte pri tem v mislih, da vam skušajo le pomagati. Odkrito jim lahko pokažete, da vam pravzaprav povzročajo stres.
Postavite stres na njegovo mesto
Za nadzor stresa poskusite naslednje.
Ocenite stres. Preden si izmerite raven glukoze v krvi, ocenite raven stresa na lestvici od 1 do 10. Zapišite to številko, nato napišite svoj rezultat meritve. Po tednu ali dveh boste lahko videli vzorec med visokim stresom in ravnmi glukoze v krvi zunaj območja normalnih vrednosti.
Prepoznajte vir stresa v svojem življenju. Začnite s tem, kar vas najbolj moti, in bodite pri tem čim bolj natančni. Pomislite na delo, dom in vodenje sladkorne bolezni ter zapišite vse, kar vam pride na misel. Morda je nekaj, kar izkusi veliko ljudi, na primer pogosto visoke ravni glukoze v krvi. Poznavanje vira stresa je prvi korak k premagovanju posledic stresa.
Mislite pozitivno. Enostavneje je biti žalosten, ko stvari ne gredo po načrtu. Splača pa se potruditi in negativne misli zamenjati s pozitivnimi, saj lahko spremenijo pogled na življenje in pomagajo stvari osvetliti. Mislite na tisto, kar vas osrečuje ali na kar ste ponosni.
Naučite se sprostiti. Umirite svoje misli in globoko dihajte od 5 do 20 minut v tišini. Vzemite si čas za prijatelje ali najdite nov hobi. Dodajanje dobrih stvari pušča manj prostora za slabe.
Poiščite si pomoč. Pogovorite se s prijatelji, družinskimi člani ali drugimi ljudmi s sladkorno boleznijo. Številnim ljudem prav podporne skupine pomagajo prebroditi stresno obdobje v življenju. Če imate znake depresije, se nemudoma pogovorite z nekom iz svojega diabetološkega tima, saj vam lahko pomaga odpraviti fiziološke vzroke za težave, ki se lahko včasih kažejo kot depresija.
Nagradite svoj trud. Osredotočajte se na dobra dela, ki jih opravite vsak dan – ne le na to, kaj gre narobe. Določite dosegljive cilje in se jim približujte. Ko jih dosežete, se ponosno potrepljajte po prsih.
