Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
hamburger overlay

Sladkorna bolezen in občutek krivde

Ste se kdaj počutili krivo, ker imate sladkorno bolezen? Morda zato, ker meritev krvnega sladkorja ni bila taka, kot ste želeli. Ali pa ste si privoščili priljubljeno hrano z malo več ogljikovimi hidrati. V tolažbo zapišimo, da niste edini.

Mnogo ljudi s sladkorno boleznijo se spoprijema z občutki krivde. Včasih izvirajo iz očitanja samemu sebi, da si je človek sam povzročil sladkorno bolezen, ali pa iz občutka, da ni storil dovolj za obvladovanje sladkorne bolezni. Občutki krivde lahko vplivajo na duševno zdravje in otežujejo vodenje sladkorne bolezni, zato je pomembno razumeti in si pojasniti, od kod občutek krivde in kako ga premagati.

 

Povezava med sladkorno boleznijo in krivdo
Sladkorna bolezen se ne kaže samo na telesu, temveč vpliva tudi na čustveno počutje. V raziskavah se je pokazalo, da ljudje s sladkorno boleznijo, predvsem tipa 2, doživljajo stisko.[i] Ta pogosto vključuje občutke sramu in krivde.[ii]

Krivdo občutimo iz več razlogov. Veliko ljudi občutke krivde povezuje z zaznamovanostjo, povezano s sladkorno boleznijo tipa 2. Raziskovalci so odkrili, da 52 odstotkov posameznikov s sladkorno boleznijo tipa 2 meni, da je sladkorna bolezen povezana s stigmo.[iii] Nekateri so omenili, da jih drugi krivijo za tako stanje, ki so si ga povzročili zaradi premalo gibanja, nezdrave prehrane, prenajedanja ali čezmerne telesne teže.

Ko zdravnik vpraša o vodenju bolezni, se nam morda zdi, da nismo naredili dovolj in dovolj dobro, kar lahko vzbudi občutek krivde. Če vaša telesna teža ni taka, kot bi si želeli, ali če je vaša vrednost HbA1c previsoka, se sprašujete, ali ste storili dovolj.

 

Kako lahko krivda vpliva na vaše zdravje
Občutek krivde zaradi sladkorne bolezni in njenega vodenja je dovolj slab, da lahko negativno vpliva na čustveno stanje in splošno zdravje. 

V raziskavah se je pokazalo, da čustvena stiska – kar občutek krivde tudi je – v povezavi s sladkorno boleznijo lahko povzroči težave pri sledenju načrtovanemu zdravljenju, oteženo obvladovanje ravni krvnega sladkorja, slabšo skrb zase in slabšo kakovost življenja.[iv]

V dodatnih raziskavah so odkrili, da je pri ljudeh s sladkorno boleznijo večje tveganje za depresivne motnje.[v] Že tako veliko tveganje pa je še večje zaradi stiske in krivde, ki ju povzroča sladkorna bolezen.

Kaj vse to pomeni za vas? 

Da je zelo pomembno najti načine za premagovanje občutkov krivde, če želite svoje zdravje varovati dolgoročno.

 

Nasveti za premagovanje občutkov krivde
Mnogo ljudi se spoprijema z občutki krivde, ki izhajajo iz sladkorne bolezni. Lahko pa najdemo načine za obvladovanje in premagovanje teh občutkov. Pri tem naj vam pomagamo z nekaj nasveti.

1. nasvet – Dejstva, ne miti
Zaznamovanost ali stigma zaradi sladkorne bolezni pogosto izvira iz nevednosti. Pozanimajte se, kako pravzaprav poteka sladkorna bolezen. Pri tem ne pozabite, da na veliko dejavnikov tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, npr. biološki dejavniki, rasa ali družinska anamneza, ne moremo vplivati.[vi] Znanje velikokrat pomaga, da se lažje otresemo krivde.

2. nasvet – Dosegljivi cilji
Ne glede na to, ali se trudite izboljšati vrednost HbA1c, jesti bolj zdravo ali zmanjšati telesno težo, vaši cilji naj bodo dosegljivi. Če se rezultati napora ne zaznajo kmalu, to lahko ustvari občutek krivde in neuspeha.

Če na primer vsak dan telovadite, verjetno veste za priporočilo, da pet dni na teden izvajate vadbo po 30 minut na dan.[vii] To je težko izvedljivo, če ste šele začeli, zato namesto tako zahtevnega cilja, začnite z manjšim, recimo 10 minut vadbe večino dni. Ko enkrat dosežete tak cilj, si lahko postavite večjega.

Dosegljivi in stvarni cilji zagotavljajo uspeh in odvračajo od krivde in neuspeha.

3. nasvet – Pozitivne afirmacije
Namesto da si očitate in dovolite občutiti krivdo, poskusite s pozitivno afirmacijo. Gre za pozitivne nagovore samemu sebi vsak dan. Tako lahko premagate negativno razmišljanje in se razbremenite krivde.

Nekaj dobrih primerov afirmacije, ki pomaga premagati krivdo zaradi sladkorne bolezni:

  • Vsak dan delam po svojih najboljših močeh.
  • Poznam svoje telo.
  • Zaslužim si, da se počutim močnega in zdravega.
  • Verjamem v svoje sposobnosti, da mi uspe.
  • Pomembna je skrb zase.

Če te trditve izrekate dan za dnem, se sčasoma spremeni fokus – namesto na občutke krivde se boste osredotočali na doseganje svojih ciljev.