Vaš osebni podporni tim

Vodenje sladkorne bolezni je lahko naporno in obremenjujoče, vendar pa vam na tej poti ni treba biti sami. Letošnja tema svetovnega dneva sladkorne bolezni je “Družina in sladkorna bolezen”. Spodbuja nas k razmišljanju o tem, kako sladkorna bolezen pravzaprav pomaga družinam, da so si družinski člani bližje in skupaj bolj zdravi. Na to ravno ne pomislimo ob besedni zvezi sladkorna bolezen, vendar drži. Običajni pogovori z najbližjimi o zdravju in o tem, kako se počutimo, lahko pozitivno vplivajo na nas in na tiste, ki jih imamo radi.

Če pogledate okrog sebe ali pomislite, kdo bi vam lahko pomagal skozi izzive, ki vam jih postavlja sladkorna bolezen, lahko kmalu sestavite seznam ljudi svojega osebnega podpornega tima. V pričujočem prispevku preberite tudi nekaj o tem, kako se z ljudmi, ki jih imate radi, pogovarjati o sladkorni bolezni.

S kom bi radi na kosilo?

Prvi član vašega podpornega tima je tisti, s katerim hodite na kosilo. To je oseba, na katero računate, ko nastopi čas za kosilo. Ko imate sladkorno bolezen, ni čarobnega jedilnika in popolne diete. Če pa lahko še komu ob sebi poveste, kako štejete ogljikove hidrate in kako živila vplivajo na vaše zdravstveno stanje, se boste lažje odločali za zdravo izbiro. Pomislite, s kom v svojem življenju pojeste največ obrokov, in počasi začnite – skupaj načrtovati obroke, kuhati in skupaj si vzemita čas za pregled menijev v restavracijah, da najdeta najboljše.

Kako začeti pogovor:

• Prvič, najti koga, s katerim bi hodili na kosilo, je verjetno tako preprosto kot pripraviti kosilo in povabiti prijatelja, da ga poje z vami. Ob tem se lahko pogovarjata, zakaj ste izbrali take sestavine, kot ste jih, in kako vam sladkorna bolezen narekuje izbiro hrane.
• Če ste se naučili kaj novega o štetju ogljikovih hidratov in spoznali nove prigrizke, ob katerih lahko uživate, povejte to osebi, s katero jeste kosilo.
• Če greste na kosilo s kom, s katerim včasih kuhate (ali pa ta oseba občasno kuha za vas), delite z njim zamisli o obrokih z manj ogljikovimi hidrati in veliko beljakovinami, ob katerih bosta oba uživala.
• Če kosite s sodelavcem ali sodelavko, izzovita drug drugega, da izbereta zdrave obroke, ali pa izmenično izbirajta restavracije in se pogovarjajta o tem, zakaj je bila ena dobra, druga pa ne. 

S kom bi radi tekli, šli na sprehod ali kakšno vadbo?

Naslednji član je vaš vadbeni kolega – oseba, ki vam pomaga, da ste telesno aktivni. Zmerna telesna aktivnost je nujna za vsakogar s sladkorno boleznijo. Običajna vadba pomaga mišicam, da so občutljive za insulin in enostavno porabljajo krvni sladkor, zato so tudi vaše ravni krvnega sladkorja nižje. Če niste preveč navdušeni nad redno vadbo ob drugih dnevnih obveznostih, bo veliko bolj zabavno, če vam ob tem kdo dela družbo. Poznate koga, ki je zelo aktiven in ki vam bo lahko pomagal, da bo telesna vadba postala del vaših vsakodnevnih navad? Imate prijatelja ali koga od družinskih članov, s katerim delita navdušenje nad istim športom in bo vesel, če ga boste povabili, da redno skupaj brcata žogo? Morda pa poznate koga, ki se trudi shujšati ali ohranjati raven krvnega sladkorja in je prijeten za pogovor, tako da bi lahko skupaj začela neko redno telesno aktivnost.

Kako začeti pogovor:

• Začnite s povabilom, da se vam pridruži pri vadbi, ki vam je všeč – v telovadnici, pri košarki ali le na sprehodu. Če se povabljeni strinja, si rezervirajta dan in uro. Na primer, sodelavca povabite na sprehod po službi.
• Sčasoma izkoristite priložnosti za pogovor o tem, kako telesna dejavnost koristi pri vaši sladkorni bolezni. Na primer, govorite lahko o tem, da vam vadba pomaga narediti prostor za dober in uravnotežen obrok po njej.

Komu zaupate?

Navsezadnje (in verjetno najbolj pomembno) je vsak član vašega podpornega tima vaš zanesljivi zaupnik, nekdo, ki tudi le posluša. Ne pozabite: sladkorna bolezen je vztrajna. Skrbeti zase pomeni več kot le ohranjati dobro miselno kondicijo in čustveno razpoloženje, pomeni tudi odločanje za zdravo prehranjevanje in redno telesno aktivnost. Koliko bi vam pomenilo, če bi se s kom (ali z več ljudmi) lahko pogovorili, kadar vas vsakdanjik spravi na tla ali ste zaradi sladkorne bolezni slabe volje? Če vsak teden za nekaj minut pokličete starše, da se z njimi pogovarjate o sladkorni bolezni, o čem bi se še posebej radi pogovarjali? Bi vam morda bratje, sestre, sestrične in bratranci lahko dali dober nasvet, kadar se zgodi, da vas pozno zvečer zagrabi neznanska želja po hrani?

Kako začeti pogovor:

• Saj že veste, komu lahko najbolj zaupate. Pogovarjati se z bližnjimi je lažje, tudi kadar govorite o svojem počutju, saj o tem lahko govorite tako kot pred postavitvijo diagnoze.
• Če potrebujete pomoč ali nasvet o vodenju sladkorne bolezni, začnite počasi. Če je za vašega prijatelja preveč, da mu govorite o tem, kako hudo vam je, da se morate odreči ocvrti hrani v restavraciji, poskusite z vprašanjem, ali se je že moral kdaj držati stroge diete. Poiščite povezave, in našli boste pomoč, ki jo iščete, brez tehničnih podrobnosti o sladkorni bolezni.
• Ne pozabite deliti svojih malih zmag s svojimi zaupniki. Čustvene podpore ne prinese le pogovor o izzivih; če s tistimi, ki jih imate radi, govorite tudi o zmagah in veselju, vam bo to pomagalo stalno napredovati tudi pri vodenju sladkorne bolezni.

Pomnite, snovanje podpornega tima ni nekaj formalnega. Pomislite na ljudi, ki jih že sicer videvate, s katerimi živite in delate vsak dan, ter razmislite o tem, kako se jim lahko še bolj odprete in ostanete zvesti svojemu novemu življenjskemu slogu. Poleg tega boste verjetno opazili tudi to, da več pogovora o vašem zdravju pozitivno učinkuje tudi na njihovo.