Skrb za ravnovesje in obvladovanje sladkorne bolezni

Kako vodite svojo sladkorno bolezen, kadar ste zelo zaposleni? 

Življenje postaja vse hitrejše in s tem zagotovo tudi napornejše. V želji po izpolnitvi vseh zahtev sodobnega življenja se zelo lahko zgodi, da medtem izgubite nadzor nad sladkorno boleznijo oziroma ne obvladujete več dovolj ravni krvnega sladkorja. Kljub najboljšim namenom lahko pomembne stvari, kot sta zdrava prehrana in telesna vadba, zdrsnejo na dno ali celo s seznama vsakodnevnih nalog. 

Kako usklajujete svoje obroke in krožnik z učinkovitim vodenjem sladkorne bolezni, kadar ste razpeti med obveznosti in težko lovite ravnovesje med njimi? 

Verjetno si mislite, da nimate časa in ste preveč zaposleni.

Predvsem ne smete pozabiti, da je vodenje sladkorne bolezni vaša prednostna naloga. Skrb zase nas okrepi in opolnomoči za prevzemanje drugih obveznosti. Obstaja pa še veliko odličnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri uspešnem vodenju sladkorne bolezni tudi v zahtevnejših in bolj stresnih življenjskih obdobjih. 

Obroki in prigrizki
Kadar ste prezaposleni, je najlažje pograbiti najbližjo hrano, ki jo imate pri roki, namesto da bi se odločili za zdravo izbiro, ki bi vam pomagala obvladovati krvni sladkor. Pogosto je težko najti čas za pameten in premišljen nakup ter kuhanje. Kako se spoprijemate s takim pomanjkanjem časa? Preberite nekaj nasvetov, ki vam morda lahko pomagajo.

• Premislite o možnosti spletnega nakupovanja in dostavi živil. Če to ni mogoče, prosite za pomoč prijatelja ali družinskega člana.
• Nekaj obrokov si pripravite vnaprej. Na prosti dan si lahko pripravite nekaj dodatnih porcij za prihajajoči teden.
• Omejite nakupovalne izlete. Če nakupujete sami, si naredite seznam in načrtujte en večji nakup namesto več manjših. Tako boste prihranili veliko časa, ki bi ga sicer porabili za čakanje v vrstah in dodatno pot.
• Zelenjavo in sadje si lahko pripravite ali vsaj očistite vnaprej. Lahko si jo razdelite na manjše porcije, tako vas bo počakala že pripravljena za nadaljnjo obdelavo. S tem prihranite čas za pripravo, ko nastopi čas za prigrizek ali obrok.

Telesna vadba
Če ste že jedli pravočasno in pri tem še pravilno sestavljen obrok, pa se vam morda zdi, da se preprosto ne morete lotiti nobene telesne aktivnosti. Vemo, da je pri vodenju sladkorne bolezni gibanje enako pomembno kot primerna prehrana. Sledi nekaj enostavnih načinov vadbe, tudi kadar ste prezaposleni.

• 10-minutna vadba. Si ne morete vzeti 30 minut za daljši niz vaj? Za začetek bo zadostovalo že 10 minut tu in tam. Privoščite si 10-minutni sprehod po kosilu. Ali pa 10 minut vadbe po večerji. Tudi med gledanjem televizije lahko telovadite 10 minut. Na poti v službo si vzemite 10 minut za hojo. Morda lahko malico ali prigrizek v službi združite z 10-minutnim sprehodom.
• Izkoristite vsako priložnosti za več gibanja že čez dan, tudi če ne načrtujete vadbe. Parkirajte malo dlje od trgovine. Odločite se za stopnice, ne dvigalo. Vsake pol ure tudi v službi vstanite in se na kratko sprehodite, naredite raztezne vaje. Morda s svojim zgledom navdušite še koga od sodelavcev. V družbi je vadba lahko prijetnejša.
• Izberite vadbo, ki jo imate radi. Če sovražite tek, si v svojem napolnjenem urniku zagotovo ne boste našli časa zanj. Priljubljeno telesno aktivnost je lažje umestiti v svoj dnevni urnik, predvsem pa smo za to bolj motivirani. 

Ne pozabite, da se vsako povečanje aktivnosti lahko pozitivno odraža na ravni krvnega sladkorja in pomaga uspešneje voditi sladkorno bolezen, hkrati pa deluje zaščitno na vaš srčno-žilni sistem.

Merjenje krvnega sladkorja in zdravila
V napornem obdobju, ko je vsega preveč, je najlažje pozabiti na stvari, kot je merjenje ravni glukoze v krvi ali jemanje zdravil. Preberite nekaj nasvetov, ki so vam lahko v pomoč, da vam vendarle uspe, ne glede na to, kako zaposleni ste.

• Določite ure, ob katerih si izmerite raven glukoze ali vzamete zdravila, in čas za obrok. Z vnaprej določenim urnikom je rutina enostavnejša. 
• Poskusite z nastavljenimi opomniki ali alarmi za merjenje krvnega sladkorja, jemanje zdravil, pa tudi za obroke, saj se s tem lažje prepreči nizek krvni sladkor. Za take opomnike je na voljo tudi več aplikacij, ki si jih lahko namestite na svoj pametni telefon. 
• Poskrbite, da imate ves čas dovolj zdravil in tehničnih pripomočkov za uspešno vodenje sladkorne bolezni. Prosite za letno obnovljive recepte za zdravila in tehnične pripomočke. Ko odprete zadnje pakiranje, se obrnite na svojo lekarno za izdajo nove trimesečne kvote zdravil in pripomočkov. Če je letni recept potekel, pokličite izbranega zdravnika za predpis novih receptov, napotnic.
• Prosite za pomoč. Naj vam bližnja ali ljubljena oseba pomaga pri opominjanju za zdravila ali merjenje ravni glukoze v krvi. Včasih ogromno pomeni že majhna pomoč ljubljenih v času, ko ste zelo zaposleni.