V iskanju ravnotežja s sladkorno boleznijo — Kako vodimo svojo sladkorno bolezen, kadar smo zelo zaposleni?

Življenje postane tudi naporno. Kadar poskušamo izpolniti vse zahteve, ki jih pred nas postavlja življenje, se zelo lahko zgodi, da se vodenje sladkorne bolezni izgubi v naključnosti. Čeprav je naš namen drugačen, se včasih zgodi, da nam pomembne stvari, kot sta zdrava prehrana in telesna vadba, zdrsnejo na dno prednostnega seznama.

Kako vam uspe vendarle izpolniti vse potrebno in hkrati učinkovito voditi sladkorno bolezen, kadar življenje uide izven ustaljenih tirnic?

Večina si nas misli: »Nimam časa, tako sem zaposlen/-a.«

Predvsem ne smemo pozabiti, da je vodenje sladkorne bolezni naša prednostna naloga. Od tega, kako poskrbimo zase, je odvisno tudi opravljanje naših drugih nalog in odgovornosti. Poleg tega pa je znanih kar nekaj priporočil, kako vodenje sladkorne bolezni vplesti tudi v zahtevnejši življenjski slog.

Obroki in prigrizki

Kadar smo zaposleni in preobremenjeni, je najlaže vreči vase, kar najprej pride pod roke, namesto da bi se odločili za zdravo izbiro, ki pripomore k obvladovanju sladkorne bolezni. Težje je vzeti si čas za nakup in kuhanje. Kako se spoprijeti s pomanjkanjem časa? Zbrali smo nekaj nasvetov, ki so lahko v pomoč:

• Ena od rešitev je dostava nakupa v spletni trgovini. Če to za vas ne pride v poštev, za pomoč pri nakupovanju in dostavi poprosite prijatelje in sorodnike.
• Obroke lahko pripravimo vnaprej. Predvsem v prostih dneh, kadar imamo čas za kuhanje, pripravimo malo več in prihranimo za prihajajoči delovni teden.
• Obiske nakupovalnih centrov lahko omejimo. Če nakupujemo sami, si lahko vnaprej napišemo nakupovalni seznam in namesto več manjših obiskov v trgovino, načrtujemo večji nakup. Tako prihranimo čas, ki ga zapravimo s čakanjem v vrsti pri blagajni in z dodatno potjo.
• Zelenjavo lahko očistimo vnaprej. Prav tako lahko zelenjavo in sadje razdelimo na manjše porcije, vnaprej pripravljene za pripravo ali že kar za prigrizek.

Telesna vadba

Kadar smo v stiski s časom, se nam zdi, da nimamo časa za prav nobeno telesno vadbo. Vendar pa je gibanje pri vodenju sladkorne bolezni pomembno prav tako kot zdravo prehranjevanje. Preberite nekaj priporočil, kako se lotiti telesne vadbe, tudi če smo zelo zaposleni.

• Vzemimo si 10 minut. Namesto da obupamo, ker ne moremo najti 30 minut za običajno telesno vadbo, si odtrgajmo po 10 minut večkrat na dan. Na primer 10-minutni sprehod med odmorom za malico ali kosilo, 10 minut vadbe po večerji in 10 minut telovadbe pred televizorjem. 
• Poiščimo načine, kako biti aktiven ves dan, tudi če ne načrtujemo posebne telesne vadbe. Parkiramo lahko malo dlje od vhoda v trgovino. Izberemo stopnice namesto dvigala. Med delom si privoščimo 30-minutno hojo naokrog.
• Izbiramo vadbo, ki nam je všeč. Če sovražimo tek, zanj zagotovo ne bomo našli časa v natrpanem urniku. Zato izberemo kaj, v čemer uživamo, saj smo tako bolje motivirani, da to dejavnost uvrstimo v svoj urnik.

Ne pozabimo, da lahko celo zmerno povečanje gibanja pozitivno vpliva na raven krvnega sladkorja in pripomore k učinkovitejšemu vodenju sladkorne bolezni.

Merjenje ravni krvnega sladkorja in jemanje zdravil

Kadar smo zelo obremenjeni, zlahka pozabimo na merjenje ravni glukoze v krvi ali vzeti zdravila. Zato smo zbrali nekaj nasvetov, ki pomagajo vztrajati na poti ne glede na zaposlenost.

• Določimo uro obrokov, za merjenje krvnega sladkorja in za zdravila. Z načrtovanim urnikom lažje sledimo vsakodnevnim obveznostim.
• Nastavimo si opomnike za merjenje ravni krvnega sladkorja, za zdravila ali celo za prigrizek ali obrok, če želimo s tem preprečiti nizek krvni sladkor. Za take opomnike je že na naših pametnih telefonih kar nekaj aplikacij.
• Poskrbimo za zalogo – v lekarni prosimo za zdravila za tri mesece, zalogo drugih pripomočkov za oskrbo sladkorne bolezni pa preverjamo enkrat na mesec. Tako nam ničesar ne bo nikoli zmanjkalo, prihranimo pa si tudi marsikatero pot v lekarno.
• Prosimo za pomoč. Ljubljeno ali bližnjo osebo prosimo, da nas spomni, da moramo vzeti zdravilo ali izmeriti raven krvnega sladkorja. Včasih tudi dolgo naporno obdobje lažje preživimo že ob manjši pomoči ljudi, ki jim je mar za nas.