Kako uspešno shujšati

»Tak, ki nikoli ne odneha, je nepremagljiv.« — Babe Ruth

Odlična prednost vadbe in zdrave varovalne prehrane je, da ne mine prav veliko časa, ko lahko opazimo spremembe pri ravni energije. Sčasoma se nam tudi oblačila prilegajo drugače, kar je močna spodbuda za nadaljnje vztrajanje. 

Kljub opaznim spremembam na svojem telesu pa še vedno nismo povsem varni pred ovirami. Na primer zjutraj, ko se nam mudi v službo ali po opravkih, in se nočemo ustaviti ter si pripraviti kaj zdravega za zajtrk. Poleg tega so v ovsenih piškotih tudi žitarice, ki so zdrave, kajne? Kaj pa po razhodu z ljubljeno osebo, ko ta na družbenem omrežju spremeni svoj status v »samski/samska in srečen/srečna«?

V takih trenutkih (v katerih se lahko znajde prav vsak) se zdravo uravnoteženo prehranjevanje zdi prezahtevno. Zato vam v nadaljevanju ponujamo nekaj možnih rešitev in pristopov.

Pomislite na kaj drugega. Ne gre? Naredite kaj drugače. Namesto da se osredotočate na potrebo po vadbi, pomislite, kako dobro se boste počutili po njej – telesno in čustveno. Namesto da razmišljate o tem, koliko kilogramov želite izgubiti, pomislite na svojo novo postavo in občudujte svoj bodoči pas. Namesto da se pod stresom in depresivni tolažite s sladoledom, si predstavljajte bivšega ali bivšo, ko bo zagledal/a vašo (vitkejšo) postavo. 

Povabite še koga. Tako pri kosilu kot pri vadbi naj se vam pridruži vam draga oseba. Ne podcenjujte razpršene odgovornosti. Poskusite se pridružiti spletnemu izzivu zmanjšanja telesne teže ali tak izziv izvajajte skupaj s sodelavci, prijatelji. To ne pomaga le pri vsakodnevnih izzivih, načrtovanju obrokov in vadbi, tako boste lahko celo okrepili svoje vezi z drugimi. Tudi družabni vidik opogumlja in spodbuja z zavedanjem, da nismo sami, da smo del skupnosti z istim ciljem. 

Pravilno pristopite k slabemu dnevu. Če ste ob stresu kdaj veliko jedli, ne dopustite, da se ponovno vdate tej slabi navadi. Telefonirajte mami in se z njo pogovarjajte o svojih težavah. Če pa je vzrok za vaše težave mama, seveda ne kličite nje, ampak prijatelja, ki mu boste lahko zaupali svoje zadrege. Pomaga lahko celo vrsta hrane, ki jo zaužijete. Proti stresu se lahko borite z naslednjimi živili:

• kamilični ali zeleni čaj,
• avokado,
• orehi in indijski oreščki v manjših količinah (ker so zelo kalorični),
• jagodičevje,
• losos,
• govedina,
• šparglji.

Obveščajte svojega zdravnika. Ob spreminjanju vašega telesa se spreminjajo tudi vaše potrebe po hrani in zdravilih. Več vadbe lahko zahteva pogostejše prigrizke ali dodaten insulin. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, lahko zmanjšanje telesne teže pomeni zmanjšano potrebo po zdravilih ali insulinu. Še naprej si redno merite raven glukoze v krvi in sodelujte s svojim diabetološkim timom pri ustreznem prilagajanju zdravljenja. 

Ne obupajte. Ne pozabite, da hujšanje zahteva svoj čas in napor. Zato ne obupajte, če cilja ne dosežete takoj. Govorite si, da se bo vaš trud zagotovo poplačal – zato se veselite vsakega grama, ki vam ga uspe izgubiti.