Preobrazba doma in navad

Ljudje, ki dobro vodijo svojo sladkorno bolezen, lahko samooskrbo izboljšajo na dva načina:

1. z ureditvijo domačega okolja, tako da bo zagotavljala uspeh,
2. z zdravimi navadami. 

Zdi se nam, da ljudje kaj dobro opravijo zaradi visoke motiviranosti in/ali veliko volje. Vendar to ni nujno res. Okolje, ki podpira dejanja, ki jih želimo izvajati, lahko pripomore k pomembnemu napredku. In tudi če je volje veliko, je to omejen vir – hitro poide.

Pomislimo. Če zobno ščetko shranjujemo v kopalnici, je ustna higiena precej enostavnejša, kot če bi imeli zobno ščetko v garaži, kajne? Ta primer ponazarja ureditev doma, ki podpira zdravo navado – redno ščetkanje zob.

Če ureditev doma podpira želena dejanja, jih je potem tudi enostavneje opravljati. Z rednim ponavljanjem dejanje postane navada. Navade pa zahtevajo manj razmišljanja in truda.

Poglejmo nekaj načinov, kako lahko svoj dom spremenimo v prostor, ki pripomore k bolj zdravim navadam. Poleg tega smo zbrali tudi nekaj navad ljudi s sladkorno boleznijo, ki jim po njihovih besedah pomagajo pri dobrem obvladovanju bolezni oziroma ravni krvnega sladkorja.

Preobrazba domačega okolja

Kuhinja. Ker je zdravo prehranjevanje temelj zdravega življenja s sladkorno boleznijo, je hrana v naši kuhinji ključna za naše zdravje. Veliko lažje si je privoščiti zdrav prigrizek ali pripraviti zdrav obrok, če imamo v shrambi, omarah in hladilniku zdrava živila.

Iz hiše pometimo vso hrano v vrečkah in škatlah ter sladkane pijače. Večinoma so to predelani ogljikovi hidrati, na primer čips, konzervirano sadje v sladkem sirupu in vsa živila z dolgim seznamom sestavin na embalaži, med katerimi so poznamo le redke. 

Nato se odpravimo v trgovino in nakupovalni voziček napolnimo z zdravimi živili: zelenjavo, sadjem, oreščki, semeni, jajci, mlekom, sirom, navadnim grškim jogurtom in pustim mesom. Doma pa preuredimo kuhinjo in se nasmehnemo: pravkar smo povečali verjetnost za vsakodnevno zdravo prehranjevanje. V nadaljevanju preberite še nekaj nasvetov za nakupovanje.

Če nezdrava živila odstranimo iz hiše, jih tudi manj uživamo. Manj zdravo hrano pa si potem občasno privoščimo zunaj doma.

Pa še to: v kuhinjo si obesimo koledar z označenimi dnevi, ko imamo napovedan zdravniški pregled ali ko moramo po nove odmerke zdravil ali nove medicinske pripomočke

Ljudje se za hrano po navadi ne odločamo po tem, kaj bi jedli, ampak glede na to, kaj je pri roki. Sladkarije, na primer mafine, na kuhinjskem pultu lahko zamenjamo s čudovito skledo sadja. Kmalu bomo ugotovili, da pojemo več sadja kot mafinov.

Spalnica. Preden gremo spat, si pripravimo oblačila za vadbo, in to tako, da jih zagledamo, takoj ko se zbudimo. Kar vidimo, je posebej učinkovito. Če imamo kitaro shranjeno za omaro, kako pogosto jo vzamemo v roke in nanjo zaigramo? Veliko lažje je izpolniti nalogo, če jo imamo pred očmi, in težje, če je skrita.

Poglejte po svojem domu in premislite, kaj še lahko preuredite, da boste lažje izpolnjevali naloge, ki jih pred vas postavlja sladkorna bolezen. Jaz na primer enkrat na dan vzamem dolgodelujoči insulin, zato ga hranim v vrčku v kuhinji, tako da ga vidim takoj zjutraj, ko si kuham jutranjo kavo.

Spreminjanje navad

Okolje, ustvarjeno za uspeh, podpira tudi zdrave navade. Navade so pravzaprav bližnjice, saj nam omogočajo samodejno opravljanje stvari, ne da bi pri tem porabili veliko energije in časa za odločanje.

Veliko ljudi s sladkorno boleznijo pravi, da je njihovo vodenje sladkorne bolezni uspešno prav zaradi usvojenih zdravih navad.

Zdi se, da je za dobro vodenje sladkorne bolezni potrebno veliko discipline. Vendar pa zdrave navade pripomorejo k disciplini. Namesto da si želimo biti disciplinirani, si torej uvedimo navade, ki nas bodo oblikovale v discipliniranega človeka. Naštejmo nekaj zdravih navad ljudi s sladkorno boleznijo:

• »Imam dva merilnika ravni glukoze v krvi, enega v živahno roza vrečki v svoji torbici, da ga lahko kadar koli najdem. Drugi pa je vedno doma, in to na stalnem mestu, na kuhinjskem pultu.«
• »V predalu v svoji pisarni imam vedno šest malih sokov v tetrapaku.«
• »Glukozne tablete imam vsepovsod – v torbicah, nahrbtniku, torbi s telovadno opremo, pa tudi po hiši – v kuhinji, kopalnici in na nočni omarici ob postelji. Na hipo sem vedno pripravljen.«
• »Doma uporabljam manjše krožnike. Nanje gre manj hrane, zato tudi pojem manj. Če mi v restavraciji postrežejo na velikem krožniku, prosim natakarja, da mi polovico porcije zavije posebej, da odnesem domov. Tako ni ves čas pred mano v preveliko skušnjavo.«
• »S prijatelji imamo dogovorjen stalni urnik za vadbo, prav tako kot sem dogovorjen za obisk pri zdravniku ali s prijateljem za kosilo.«
• »Nikoli se ne zanašam na ponudbo zdrave prehrane na potovanjih, zato s seboj na letalo ali druga potovanja vedno vzamem nekaj svoje hrane.« 

Dva pomembna načina za uspešno vodenje sladkorne bolezni sta urejen dom in krepitev zdravih navad. Kako pa si vi pomagate, da je vodenje sladkorne bolezni uspešno?