Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
hamburger overlay

Lahkih nog naokrog s sladkorno boleznijo: Zimske pustolovščine

Zabava na zimskem soncu je odlična telesna aktivnost. Tako kot pri vsaki drugi dejavnosti pa moramo spremljati svoj krvni sladkor ter ukrepati ob previsoki ali prenizki ravni. Preberite, kaj lahko pričakujemo na zimski pustolovščini. Smučanje ali bordanje na snegu Svež zrak in smučarska proga nas neizmerno razveseljujeta. Če pa smo z enim očesom še na ravni glukoze v krvi, smo lahko prepričani, da bo smučarski dan odličen. Vse pripomočke je dobro imeti ob sebi, dobesedno, saj jih le tako ohranjamo pri primerni temperaturi. Če se ne počutimo dobro, nikakor ne gremo na sedežnico. Pa še to...

Več o tem

Razvrsti rezultate iskanja

Za boljši življenjski slog s sladkorno boleznijo

Verjetno bi vsak v svojem življenju spremenil marsikaj. Če razmišljamo o vseh spremembah naenkrat, pa je to lahko zelo obremenjujoče. Zato za zdaj izberimo eno stvar, ki jo želimo izboljšati. Sprememba katere od v nadaljevanju naštetih stvari lahko zelo vpliva na vaše življenje s sladkorno boleznijo, in to tako na telesno počutje kot tudi na razpoloženje. Naj bo merjenje pomembno tudi za vas Pri ljudeh s sladkorno boleznijo je merjenje ravni krvnega sladkorja bistveno orodje za obvladovanje zdravja. Podatke, ki jih pridobimo, če pogosto merimo raven glukoze v krvi, potrebujemo za informirano odločanje o zdravljenju, prehrani in telesni vadbi. Rezultati merjenja nam povedo, kako prehrana ali telesna dejavnost vplivata na naš krvni sladkor. Z rezultati merjenja ravni glukoze v krvi se lažje pogovorimo s svojim diabetologom in skupaj določimo ciljne vrednosti, ki jih moramo dosegati. In naposled le z rezultati merjenja lahko spremljamo, kako smo pri tem uspešni. Pomagajo nam tudi razumeti, kako prilagoditi odmerek zdravil ali insulina, če je vaš zdravnik presodil, da to lahko storite sami. Potem ko bo vaš krvni sladkor že nekaj časa v ciljnem območju vrednosti, se boste bolje počutili prav vsak dan in zmanjšali tveganje za zaplete sladkorne bolezni.1 Naučite se šteti tudi ogljikove hidrate Količina ogljikovih hidratov (škrob in enostavni sladkorji) pomembno vpliva na raven glukoze v krvi. Če ob vsakem obroku izračunamo, koliko ogljikovih hidratov bomo zaužili (pojedli ali spili), s tem vemo, koliko insulina potrebujemo za njihovo presnovo. Tudi če se ne zdravite z insulinom, je to odličen način za sprotno uravnavanje krvnega sladkorja. Nekaj koristi, ki so dosegljive z merjenjem in štetjem ogljikovih hidratov:4 Iz prehrane izločimo tisto, kar najbolj vpliva na naše zdravje. Zaužijemo lahko, kar koli želimo, in to s pravo količino insulina. Če štejemo ogljikove hidrate, znamo nadzorovati tudi odmerke insulina. Če v svoje telo vnesemo primerno količino ogljikovih hidratov, se navsezadnje izboljšata tudi naše zdravje in kakovost življenja. Več se gibajte Med bistvenimi ukrepi za obvladovanje sladkorne bolezni je telesna aktivnost. Koristi telesne vadbe za ljudi s sladkorno boleznijo pa je še posebno veliko, saj:5 izboljša insulinsko občutljivost in izkoristek glukoze, zmanjša nihanje ravni krvnega sladkorja med telesno dejavnostjo, zmanjša nastajanje glukoze iz jeter, znižuje raven holesterola, krvni tlak in zmanjša stres, izboljša kardiovaskularno zdravje in kakovost spanja, zmanjša debelost in pridružene bolezni, bolečine in koronarno arterijsko bolezen, preprečuje osteoporozo in razvoj demence odloži na poznejši čas, zvišuje raven energije, kakovost življenja in samospoštovanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali farmacevtom o vrsti telesne dejavnosti, ki bi bila prava za vas, in se gibajte vsaj enkrat na dan. Bodite potrpežljivi sami s sabo Vsak dan ne more biti popoln. Pravzaprav lahko jemo in se gibamo popolnoma enako dva dneva zaporedoma, pa bodo rezultati merjenja ravni krvnega sladkorja v tistih dveh dnevih različni. Bodite potrpežljivi, kljub temu se odločajte za spremembe vsakodnevnih navad v življenju in naj vas ne ustavi vsaka ovira na poti urejene sladkorne bolezni. Pomembno je tudi, da svoje sladkorne bolezni ne primerjate z drugimi, ki imajo prav tako sladkorno bolezen. Vsak ima svojo edinstveno zgodbo o življenju s sladkorno boleznijo. Različno se odzivamo na telesno dejavnost. Pri nekaterih na samokontrolo vplivajo drugi dejavniki, na primer občutljivost za gluten ali zdržljivost srca. Preprosto povedano, nemogoče je od daleč opazovati življenje drugega s sladkorno boleznijo in ga primerjati s svojim. Odkrivajte, kaj je dobro za vas, in se še naprej učite.

Več o tem

Življenje s sladkorno boleznijo postane lažje z enim samim ključnim korakom

Ko so vam postavili diagnozo sladkorna bolezen, ste se verjetno počutili kot v vrtincu. Dodatne številke, o katerih bo treba razmišljati. Medicinski izrazi, ki jih bo treba spoznati. Potrebne spremembe, merjenje ravni sladkorja v krvi. Sčasoma bo nadzorovanje ravni krvnega sladkorja del vaše vsakodnevne rutine. Naučili se boste, kako se vaše telo odziva na različne vrste hrane, pa tudi ugotovili boste, katera je vaša najljubša telesna dejavnost, da bodo vaše mišice ostale močne in sposobne porabljati sladkor. Sčasoma boste ugotovili, da sladkorna bolezen pravzaprav pomaga vam in vaši družini, da živite bolj zdravo kot kadar koli. Dobro življenje s sladkorno boleznijo je prav gotovo mogoče. Lažje pa ga je doseči, če naredite en ključni korak: sprejmete diagnozo sladkorna bolezen. Imate sladkorno bolezen Prav nič zabavno, vendar pa nekaj, kar moramo izreči na glas: Imate sladkorno bolezen. Katera čustva se ob tem dejstvu prebudijo v vas? Za trenutek vsem občutkom pustite, da privrejo iz vas – morda krivda, strah, celo jeza. Kar koli čutite, vsa čustva si najprej priznajte. Nič ni narobe z vašim povsem naravnim odzivom na postavljeno diagnozo. Zdaj je vaša naloga predvsem ne preveč skrbeti glede vsega, kar se vam lahko zgodi v prihodnje. Zavedati se čustev, priznati jih in sprejeti sladkorno bolezen je dejstvo, resnično, tukaj in zdaj. Naj zveni še tako čudno, naj bo to vaša priložnost, da sprejmete svoja čustva in jim pustite, da so del vas. Globoko vdihnite. In si recite: Vse bo v redu. Sladkorna bolezen ni smrtna obsodba Kadar rečemo, da bo vse v redu, to tudi mislimo. S tem ne zmanjšujemo pomena vodenja sladkorne bolezni, saj je včasih res težko. Ampak sladkorna bolezen res ni smrtna obsodba. To ni konec vašega življenja. Na vsem svetu 8,5 % ljudi vsak dan živi s sladkorno boleznijo. S tem je resda veliko dela. In sladkorna bolezen je morda zelo zahtevna, še vedno pa lahko sami upravljate svoje življenje in si s preprostimi koraki zagotovite dolgo in zdravo življenje. Sladkorna bolezen je priložnost Res ni treba, da imamo sladkorno bolezen za nekaj pogubnega. Ko boste spoznali druge ljudi s sladkorno boleznijo, boste ugotovili, da ta bolezen ni samo breme, ampak tudi priložnost. Dobro živeti s sladkorno boleznijo je večinoma zelo podobno kot dobro živeti brez nje. Kdor želi živeti dolgo in biti zdrav, mora vsak dan sprejemati dobre odločitve o prehranjevanju in gibanju ter prisluhniti svojemu telesu, kaj mu govori. Danes imate priložnost, da si ustvarite vsakodnevne zdrave navade kot nekaj povsem naravnega v vodenju sladkorne bolezni. Začnite z majhnimi koraki že danes – izbirajte bolj zdravo hrano in izkoristite čas za kratko in učinkovito telesno dejavnost. Zdaj ni pomembno, kakšen je bil vaš življenjski slog pred diagnozo sladkorna bolezen. Zdaj imate razlog za boljše in bolj zdravo življenje.

Več o tem

Resnica o ogljikovih hidratih in sladkorni bolezni

Mit: Če imate sladkorno bolezen, ne smete jesti sladkarij in sladkorja. Resnica: Ravni krvnega sladkorja ne zvišujejo le sladkarije in sladkor v hrani. Vsako živilo, ki vsebuje ogljikove hidrate, bo vplivalo na vašo raven glukoze v krvi. Torej ne samo bomboni, lizike in podobne sladkarije, ampak tudi krompir, testenine in kruh.1 Seveda pa ima vsaka hrana drugačen vpliv na raven glukoze v krvi. Zakaj? Če z ogljikovimi hidrati jemo beljakovine, maščobe ali vlaknine, je presnova ogljikovih hidratov lahko počasnejša. Zato posebne vlaknine v polnozrnatih izdelkih pripomorejo k temu, da se izognete velikemu porastu ravni glukoze v krvi.2 Katera živila ne vsebujejo ogljikovih hidratov? Zelena in listnata zelenjava, meso in ribe, tofu, siri, jajca, oreščki in maščobe.3 Zagotovo so za omejitev sladkorja v primerjavi z drugimi ogljikovimi hidrati dobri razlogi. Verjemite, da boste veliko bolj zadovoljni, če boste pojedli majhen krompir, kot pa če se na hitro posladkate z žlico marmelade – pa še v telo boste s krompirjem vnesli dodatne vlaknine, vitamin C in kalij, kar pravzaprav potrebujete. Zapomnimo si, če je jed iz mleka, graha, marelic ali biskvita, se že vse to šteje za ogljikove hidrate, tudi če ni dodanega sladkorja.   Približno 15 gramov ogljikovih hidratov/1 OH-enota2,3 1 kos kruha ali majhen čapati 125 ml ali pol skodelice testenin ali kuskusa 75 ml ali 1/3 skodelice kuhanega riža 125 ml ali pol skodelice leče ali stročjega fižola ali fižola v zrnju 1 majhen krompir 1 srednje velika čebula 1 majhna banana 20 jagod grozdja 250 ml ali 1 skodelica mleka 100 g ali mali naravni jogurt 15 ml ali 3 čajne žličke meda 15 ml ali 3 čajne žličke sladkorja 6 ali 7 trdih bombonov

Več o tem

Merjenje ravni glukoze v krvi

Merjenje ravni glukoze (običajno uporabljamo izraz krvni sladkor, glukoza pa je ustrezno kemijsko poimenovanje) v krvi je zelo pomemben del vodenja sladkorne bolezni. Raven glukoze mora biti izmerjena v ustreznih situacijah in primerno pogosto. Izmerite jo lahko sami ali vaši bližnji. Meritve izvajajte v dogovoru s svojim zdravnikom oziroma diplomirano medicinsko sestro, s katerima vodite vašo sladkorno bolezen. Vprašajte ju tudi, katere vrednosti glukoze so za vas najprimernejše.1 Z meritvami lahko izveste več o povezanosti glukoze s prehrano in gibanjem. Bolje ko boste razumeli vplive na svojo raven glukoze, lažje boste dosegali zastavljene cilje in pri tem tudi vztrajali. Z meritvami glukoze ovrednotimo uspešnost delovanja zdravil. Tako lahko zdravnik dobi dober vpogled v resnično stanje ravni glukoze in ustrezneje prilagaja odmerke zdravil oziroma zdravljenje pravočasno prilagaja. Če ste vešči prilagajanja odmerkov zdravil in ste tako dogovorjeni z zdravnikom, lahko ukrepate tudi sami. Posebno pomembne pa so meritve glukoze pri zdravljenju z insulinom, saj zagotavljajo varnost zdravljenja.1 Izvajajte le tiste meritve, na podlagi katerih bo sledil tudi ukrep, bodisi vaš (prilagajanje količine in sestave obroka, ritma prehrane, trajanja gibanja, po dogovoru z zdravnikom samostojno prilaganje odmerkov zdravil) bodisi ukrep vašega zdravnika. Merjenje glukoze samo po sebi, brez nadaljnjih ukrepov, ne bo izboljšalo vašega zdravstvenega stanja.1 Za merjenje ravni glukoze v krvi (v strokovnih krogih to imenujemo samokotrola) potrebujete sprožilno napravo in lancete za odvzem krvi iz prsta ter merilnik in testni listič za izvedbo meritve. Pri merjenju sledite naslednjim korakom:2 Umijte in posušite si roke. Roke si umijte v topli vodi, saj s tem pospešite prekrvitev. S sprožilno napravo se zbodite v prst in iztisnite kapljico krvi. Kapljico krvi nanesite na testni listič, kot je zapisano v navodilih za uporabo vašega merilnika. Počakajte nekaj sekund, da se rezultat izpiše na prikazovalniku merilnika. Lanceto in testni listič odvrzite v skladu z navodili. Pri odvzemu krvi sledite navodilom proizvajalca za vašo sprožilno napravo. Da dobite kapljico krvi, stresajte roko pod zapestjem ali nežno stiskajte prst, ki ste ga zbodli. Najpogostejše je merjenje ravni glukoze v krvi iz prstne blazinice. Izjemoma lahko uporabite tudi kri iz drugih vbodnih mest, vendar te meritve niso vedno primerne. Za vrednotenje glukoze v krvi v daljšem obdobju uporabljamo druge metode. Z laboratorijskim preverjanjem vrednosti HbA1c lahko ugotovimo povprečne vrednosti glukoze v zadnjih dveh ali treh mesecih.  

Več o tem

16 enostavnih receptov z jesenskimi sadeži

Jesensko sadje je že samo po sebi slastno. Svojo vsestranskost pa dokazuje s tem, da ga lahko uživamo v solatah, omakah in juhah. Poskusite pripraviti kaj po ponujenih receptih in uporabite svoje najljubše jesensko sadje, na primer jabolka, grozdje, brusnice in hruške. Jabolka Ovsena kaša z jabolki za zdrav zajtrk? Seveda, prosim! Jabolčna terina je sladica, narejena le iz dveh sestavin. Ali je jesenska večerja sploh lahko popolna brez pečenih jabolk? Poglejte recept. Slive Slive nas edine izmed koščičastega sadja razvajajo še ves oktober. Za pečene slive s kozjim sirom se splača še vsaj enkrat prižgati žar. Če pa radi vlagate in si sami ustvarjate shranke za zimo, priporočamo to povsem preprosto slivovo marmelado. Grozdje Grozdje je tako zelo priročno in osvežilno, da kar pozabimo na to, da ga lahko uporabimo tudi pri kuhi. Naj vam zaupamo izvrsten recept za piščančje prsi z omako iz grozdja in šalotke. Na repičnem olju popečemo na tanko narezane piščančje prsi, ki smo jih prej posolili in popoprali. Potem ko zlato zarumenijo, jih vzamemo iz ponve in shranimo za nekaj minut. V isti ponvi prepražimo lonček sesekljane šalotke, dodamo lonček rdečih in lonček belih grozdnih jagod; dolijemo malo vina, pokuhamo dve ali tri minute ter, če smemo, zgostimo s podmetom. Nato na omako položimo popečene piščančje zrezke in dušimo še 8 minut. Preden postrežemo, posujemo s sesekljanim svežim peteršiljem. Imenitna, a enostavna jed, kajne? Kljub temu vam ponujamo še nekaj enostavnejšega. Prihodnjič, ko boste gostili prijatelje, se lahko izkažete s pikantno grozdno pomako z meto. Potrebujete: dva lončka grobo narezanih belih grozdnih jagod, dva lončka grobo narezanih rdečih gozdnih jagod, dve žlici sesekljanega svežega drobnjaka, dve žlici sesekljane sveže mete, žlico limetinega soka in zmleta semena paprike japaleno. Vse sestavine zmešamo v posodi in postavimo v hladilnik za vsaj eno uro. Postrežemo s kruhovim čipsom (hlebček kruha s semeni narežemo na tanke rezine in jih posušimo v ogreti pečici – pri 120 stopinjah približno 15 minut). Hruške Tako kot jabolka tudi hruške uporabljamo glede na obstojnost posamezne vrste pri visoki temperaturi. Poskusite jih speči (po tem receptu). Za glavno jed pa hruške (npr. sorto bartlett) lahko uporabite s kuhanim ali popečenim lososom (na malo oljčnega olja). Takole gre. Sestavine: 1 hruška (bartlett), nekaj ščepcev belega popra, 3 dl vode, pol žlice timijana, 3 žlice sveže iztisnjenega limonovega soka, 1/8 žlice semen zelene, 50 g masla, 5 g sesekljanega peteršilja, 1/8 žlice soli s česnom, 700 g svežih filetov lososa, žlica in pol koruzne moke, lovorov list Priprava: Hruško olupimo, razpolovimo in izdolbemo, nato pa jo narežemo na dolge tanke rezine. Prelijemo jih z limonovim sokom in damo na stran. V kozici zmešamo vodo, lovorov list, sol, timijan, semena zelene, posušen česen v soli in poper ter zavremo. Pokrito pustimo rahlo vreti 10 minut. Dodamo maslo, da se stopi, in vmešamo še koruzno moko. Mešamo tako dolgo, da nastane topla tekočina. Kuhamo in med kuhanjem mešamo, vse dokler mešanica ne zavre in se zgosti. Nato vanjo vmešamo še rezine hruške skupaj z limonovim sokom in prevremo. Pred postrežbo dodamo peteršilj. Prelijemo čez kuhano ali popečeno ribo. Limete Prave limete, ki so manjše in slajše od običajne limete, se obirajo jeseni in pozimi. Najbolj znane so po kremasti limetini skutni piti (poglejte recept, po katerem si jo lahko pripravite, tudi če imate sladkorno bolezen). Limete so odlične tudi v omakah in prelivih čez ribe in morsko hrano na sploh. Eden od receptov za vas … Sestavine: 80 ml belega vina, 3 žlice sveže iztisnjenega limetinega soka, 2 žlici sesekljane šalotke, 2 žlici belega vinskega kisa, pol žlice stisnjenega česna, 2 žlici sladke smetane, 225 g zdrobljenega masla brez soli, pol žlice limetine lupinice, ¾ žlice čiste soli, žlica in pol sesekljanega drobnjaka Priprava: V manjši kozici zmešamo vino, limetin sok, šalotko, vinski kis in česen ter kuhamo pri srednji temperaturi, da povre do količine treh žlic. Vmešamo sladko smetano in spet kuhamo, da povre do količine treh žlic. Zmanjšamo ogenj in počasi po žlicah dodajamo maslo ter mešamo. Odstavimo in prelijemo skozi kovinsko cedilo. Vmešamo limetino lupinico in sol. Postrežemo toplo in posujemo z drobnjakom. Kakiji Videti so kot bleščeči oranžni paradižniki, poznamo pa dve vrsti: t. i. hachiya je primeren za peko, mora pa biti zelo zrel, da je za uživanje, vrsto fuyu pa lahko užijemo svežo. Kot grozdje se tudi kaki presenetljivo dobro obnese v omakah. Kako naredimo enostavno omako iz kakija? Štiri majhne ali tri velike kakije olupimo in narežemo na kocke in v posodo. Dodamo dve žlici sesekljane šalotke, žlico ali dve limonovega soka, žlico sesekljane sveže bazilike, dve čajni žlički zdrobljenih semen paprike japaleno, dve čajni žlički sesekljane mete in čajno žličko naribanega svežega ingverja (seveda ga prej tudi olupimo). Po okusu dodamo še sol in poper. Omako naredimo najmanj štiri ure, še bolje pa šest ur pred postrežbo. Posodo pokrijemo in damo v hladilnik. Ali pa lahka in slastna kakijeva pita: http://citymagazine.si/clanek/recept-slastna-kakijeva-krema-s-smetano-brez-peke/ ali http://okusno.je/recept/kakijeva-pita ali pa celo http://bormasinazapunce.si/?p=910 Granatna jabolka V tem supersadežu je več antioksidantov kot v zelenem čaju ali rdečem vinu, zato ni čudno, da njegova semena obožujemo na solatah in v jogurtu. Všeč vam bo v solati s špinačo (recept), pa tudi s kvinojo in oreščki (recept). Za hladne jesenske in zimske dni ali lahek poletni obrok lahko semena granatnega jabolka dodamo v lečino juho.

Več o tem

Kako preživeti tudi slab dan

Vsak človek s sladkorno boleznijo ima dobre in slabe dni, dneve, ko so ravni glukoze v krvi v želenem območju, in dneve, ko preprosto nič ni prav. Kadar vas slab dan povsem obsede, vam ponujamo nekaj nasvetov, kako ga kljub vsemu preživeti.   Pomemben je zorni kot Spremenite svoje mišljenje, in spremenilo se vam bo življenje. Če na svojo sladkorno bolezen gledate kot na nekaj, na kar lahko vplivate, in kot na priložnost, iz katere se učite o svojem zdravju, ste naredili najboljši korak do boljšega vsakdana in bolj zdravega življenja. Ne pozabite na smeh! Humor nam spremeni pogled na vse stvari. Zato tako dobro odpravlja stres. Humor nas vsaj za trenutek odvrne od slabe volje in mrkih misli.   Pojdite le naravnost in naprej Nihče ni popoln in na poti je veliko ovir, na katere lahko naleti vsak, res prav vsak s sladkorno boleznijo. Tudi če prehitro in preveč ukrepate ob nizki ravni GK, tudi če ocenite preveč ali premalo ogljikovih hidratov, ali pa pozabite zastaviti vprašanje svojemu diabetologu, ko ste v ambulanti – niste sami. Pomembno je, da se ne ustavite in da kar najbolje izkoristite preostanek dneva.   Kadar občutite stres Če imate slab dan, stres lahko pripomore k zvišanju ravni glukoze v krvi.1 Ker pa stresa ne moremo  popolnoma odpraviti, ga lahko poskusimo upravljati. Bodite pozorni na to, kako stres občutite telesno in čustveno. Začnite se sproščati tako, da prekinete dejavnost, ki vam povzroča stres, tudi če za samo 5 minut. Odločite se za nekaj manjših sprememb v življenju, ki vam bodo olajšale stres, s katerim se spoprijemate danes.   Kadar vas preplavijo čustva Kadar je raven glukoze v krvi izven ciljnega območja, se to pozna na vašem razpoloženju. Zato ukrepajte ob visokih in nizkih ravneh glukoze v krvi. Drugi načini za pomiritev so kratek sprehod, kopel ali prha, telefonski pogovor s prijateljem, ki mu lahko potožite o svoji stiski, dejavnost, ki jo obožujete, na primer poslušanje glasbe ali zapisovanje seznama stvari, za katere ste hvaležni – tudi za lekcije sladkorne bolezni.   Beseda o depresiji Vsakdo je kdaj na tleh, depresija pa je drugačna. Žalost, bridkost, jeza –  vse to so običajna človeška čustva, ki jih občutimo vsake toliko in jih tudi odpravimo. Depresija pa je bolezen, ki povzroča močna občutja žalosti, bridkosti ali skrbi, ki kar nočejo izzveneti. Vaš osebni zdravnik ali farmacevt te bolezni morda ne bo takoj prepoznal. Če menite, da trpite za depresijo, prosite za pomoč. Prvi korak bo verjetno težak, vendar pa je to edini način, da začnete razumeti svoja občutja, kako vplivajo na vaše zdravje in kako morate ukrepati, da boste šli naprej.2   Več gibanja Gibanje je eden od temeljev vodenja sladkorne bolezni. Če ste vznemirjeni ali zaskrbljeni, se boste počutili bolje že po kratkem sprehodu po soseščini. To vas namreč odmakne od vztrajanja v težavah, saj sprehod sproži endorfine, zniža raven krvnega sladkorja in morda boste ugotovili tudi, da ponoči bolje spite.   Poiščite družbo v Društvu diabetikov Obdajte se z ljudmi, ki vam lahko pomagajo pri teku na dolge proge, čustveno ali telesno. Prijatelji in družina vas imajo radi, srečevati se z ljudmi, ki imajo podobne izkušnje in skrbi, pa je nekaj zelo posebnega.   Sami sebi bodite najboljši prijatelj Včasih se morate zavzeti zase in vztrajati pri tem, da so vaše potrebe prepoznane in izpolnjene – v službi, doma ali med prijatelji. Ne dovolite, da bi si ljudje sami ustvarjali predstave o življenju s sladkorno boleznijo. Imejte pripravljene odgovore na najpogostejša vprašanja (na primer: Ali boš sploh kdaj še lahko jedel sladkor?), saj bodo le tako najbolje vedeli, kaj sladkorna bolezen je in kaj ni.   Dolgoročno zadovoljstvo Tudi s sladkorno boleznijo je povsem mogoče biti srečen in zadovoljen, in to kljub vsem vzponom in padcem na poti. Skozi leta se veliko naučite s poskusi in napakami, vendar pa se z vsako novo informacijo o boljšem vodenju sladkorne bolezni počutite bolj varno in udobno. Sodelujte s svojim zdravnikom, da boste zdravi, kolikor le morete biti. Šteje prav vse. Sčasoma boste spoznali, da ste "Ne morem" nadomestili z "Zmorem" v prav vsakem vidiku svojega življenja in prav vsak dan.

Več o tem

Naši največji zavezniki v hrani

Dejstvo je: vse, kar pojemo, ni enako vredno. Nekatera živila so nevarno zapeljiva, na primer tista čokoladna ploščica, ki vas zapeljuje iz kuhinjske omarice. Nekatera pa so tako hranljiva, zdrava in slastna, da jih uvrščamo v razred superživil. Njihova najboljša ocena: visokohranljiva in z vitamini, pa še z nizkim glikemičnim indeksom. In kateri so ti najboljši zavezniki urejene sladkorne bolezni? Fižol Kot mnoge stročnice tudi fižol vsebuje veliko prehranskih vlaknin – te so za nekoga s sladkorno boleznijo zelo pomembne. Poleg tega pripomorejo k zmanjšanju tveganja za srčno-žilne bolezni, k uravnavanju krvnega sladkorja, počasnejši absorpciji glukoze in zniževanju holesterola. Oreščki Dajo veliko energije, lajšajo lakoto in vsebujejo mononenasičene maščobe – »dobre« maščobe, ki zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni. Dobro je vedeti, da oreščki pomagajo obvladovati raven krvnega sladkorja. Tako kot pri vseh drugih živilih pa velja tudi za oreščke, da jih uživamo v priporočenih količinah. Paradižnik Na kateri koli način jih pripravimo, vedno nam dajo bistvena hranila, kot so vitamin C, železo in vitamin E. Agrumi V vaših najljubših sadežih agrumov je zaloga vitamina C in topnih vlaknin – v limoni, limeti, grenivki in mandarini. Vsaka od njih je odlična izbira za dodatek okusa obroku, kadar omejimo vnos soli in sladkorja. Ribe z veliko maščobe Bogate so z beljakovinami in maščobnimi kislinami omega 3. Za zdravje srca in ožilja so najboljša izbira losos, slanik, skuša, sardine, modroplavuti tun, beli tun in postrv. Preprečujejo tudi nastajanje krvnih strdkov. Polnozrnata živila Zakaj? Ker je v njih veliko vitaminov, mineralov in vlaknin ter malo nasičenih maščob. Vse to je prav po prehranskih priporočilih za ljudi s sladkorno boleznijo. Temno zelena listnata zelenjava Izvrsten vir vlaknin in vitaminov, vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov – uživamo jih lahko neomejeno. Dovolj razlogov, da na svojem krožniku damo prostor še špinači, zelju ali brokoliju. Sladki krompir Ta slastna zamenjava za navadni krompir ima nizek glikemični indeks ter veliko vitamina A in vlaknin. Jagodičevje Za borovnice, jagode, maline in preostalo druščino je značilno, da jih razganja od antioksidantov, vitaminov in vlaknin. Zanimivi so tudi zaradi domnevne koristi za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2. Mleko in jogurt z manj maščobe Zaradi kalcija ter hranilnih in mineralnih snovi sta mleko in jogurt zdrava izbira v vaši prehrani, pa tudi dober vir vitamina D, ki pomaga obvladovati raven glukoze v krvi in insulinsko občutljivost. Ponovimo še to, da so zaželene različice z manj maščobe. Izvrstno! Res je, vsa ta superživila ste že poznali. Zdaj, ko veste, kako koristna so, zakaj jih ne bi uporabili še z novimi recepti? Poskusite. Dober tek.

Več o tem

Življenje s sladkorno boleznijo

Če imate sladkorno bolezen, je zelo pomembno, da pravilno uravnavate krvni sladkor. Najbolje za vaše zdravje je ohranjati raven glukoze v krvi v okviru normalnih oziroma predvidenih vrednosti. Ker je sladkorna bolezen kronična bolezen, je samokontrola te bolezni pravzaprav tako pomembna kot zdravljenje, ki vam ga predpiše vaš zdravnik in priporoči vaš zdravstveni tim. Ne nazadnje vi odločate o svojem zdravju. Prevzeti odgovornost za svoje zdravje pomeni sprejemanje veliko odločitev, na primer kaj boste jedli in kdaj je vaš čas za telesno vadbo. To pomeni tudi preverjanje ravni glukoze v krvi, tako da jo ohranjate v ciljnem območju, kar je pomemben dejavnik pri zmanjševanju tveganja razvoja resnih zapletov zaradi sladkorne bolezni.  

Več o tem

Pages